10 THỰC PHẨM VÀNG GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP

Benjamin Franklin từng nói: “Phòng bệnh hơn chữa bệnh.” Chúng tôi hoàn toàn đồng ý, vì vậy các chuyên gia của Dược phẩm Hải Hà luôn khuyến khích bệnh nhân áp dụng các thói quen ăn kiêng và tập thể dục để hỗ trợ giảm đau xương khớp và giúp xương chắc khỏe. Thói quen hàng ngày của bạn có thể có tác động lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của khớp. Ví dụ, chọn thực phẩm giúp xây dựng mật độ xương, tăng cường mô liên kết và giảm viêm có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương và bảo vệ khớp của bạn lâu dài. Dưới đây là 10 loại thực phẩm có thể giúp giảm đau xương khớp và tăng khả năng vận động ở khớp:

Giảm đau xương khớp với Axit béo Omega-3 / Dầu cá

Cá nước lạnh là nguồn axit béo Omega-3 tuyệt vời, cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt mang lại hiệu quả cực tốt khi bổ sung để giảm đau xương khớp. Chúng không chỉ được chứng minh là làm giảm các protein gây viêm trong cơ thể mà còn cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các bệnh khác. Omega-3 có thể được tìm thấy trong các loại cá nước lạnh như cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá bơn và cá mòi. Uống bổ sung dầu cá hàng ngày là một cách khác để hấp thụ Omega-3.

Các loại hạt hoặc các loại rau quả

• Có một tin tốt cho những người ăn đó là Omega-3 cũng có thể được tìm thấy trong nhiều loại hạt. Ăn quả óc chó, hạnh nhân, hạt chia hoặc hạt thông hàng ngày có thể giúp giảm viêm ở khớp và mô liên kết.
• Các loại rau lá xanh như cải xanh, cải xoăn và bắp cải tím đều thuộc họ cải bắp. Một số loại rau phổ biến khác có tên trong danh sách, bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng và cải Brussel. Các giống rau này mang tới lợi ích ngăn chặn một loại enzyme gây sưng khớp. Thêm vào đó, chúng chứa đầy chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng cho sức khỏe tổng thể.

Trái cây nhiều màu sắc

• Trái cây đôi khi bị mang tiếng xấu vì hàm lượng đường cao, nhưng nhiều loại trái cây lại là chất chống oxy hóa tuyệt vời. Cũng giống như rau, một số loại trái cây có hiệu quả hơn những loại khác trong việc giảm viêm trong cơ thể. Chúng tôi đặc biệt yêu thích quả việt quất, loại quả có hàm lượng anthocyanin cao – một trong những loại flavonoid mạnh nhất. Những thứ này giúp “tắt” các phản ứng viêm trong cơ thể, giảm đau xương khớp hiệu quả!
• Táo là một loại trái cây giàu chất xơ, chống viêm khác và chúng mang lại những lợi ích bổ sung cho sức khỏe đường ruột.
• Dứa cũng nằm trong danh sách của chúng tôi nhờ hàm lượng bromelain, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh là làm giảm đau xương khớp do viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, hầu hết bromelain được tìm thấy trong thân và lõi của quả dứa, vì vậy hãy xay phần lõi thành sinh tố để thu được lợi ích tối đa.
• Và cuối cùng là cà chua (vâng, chúng là một loại trái cây). Cà chua chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, lycopene. Cà chua nấu chín thậm chí còn giàu lycopene hơn cà chua chưa nấu chín. Hãy sử dụng cả phần vỏ để có hiệu quả giảm đau xương khớp tốt nhất!

Dầu ô liu

Hãy dần loại bỏ dầu thực vật, dầu hướng dương và dầu đậu phộng vì tất cả đều có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm. Thay vào đó, hãy chọn một vài thìa dầu ô liu để nấu ăn và làm nước xốt salad. Tốt hơn hết, hãy chọn loại nguyên chất ít qua xử lý hơn. Và đoán xem… đó là một nguồn Omega-3 khác mang lại hiệu quả giảm đau xương khớp cực bất ngờ!

Đậu lăng và đậu

Đậu và đậu lăng được biết đến với những lợi ích sức khỏe của chúng. Chúng là một nguồn protein, chất xơ và khoáng chất thiết yếu tuyệt vời. Chúng cũng có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Đậu đen, đậu lăng, đậu xanh, đậu pinto và đậu nành đều là những nguồn cung cấp anthocyanin tuyệt vời – loại hợp chất kỳ diệu giúp giảm đóng xương khpws và chống viêm.

Tỏi và các loại củ

Tỏi, hành, gừng và nghệ có đặc tính chống viêm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những loại rau củ có mùi hăng này có thể hữu ích trong việc điều trị các triệu chứng viêm khớp và đau khớp khác. Kết hợp các loại rau này vào bữa ăn để tăng thêm hương vị, kích thích vị giác và lại hiệu quả trong việc giảm đau.

Ngũ cốc nguyên hạt

Nghiên cứu cho thấy rằng protein có trong ngũ cốc tinh chế (chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống thông thường) có thể gây ra phản ứng viêm trong cơ thể. Tuy nhiên, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp sản xuất axit béo được cho là có tác dụng chống viêm. Do đó, hãy gắn bó với ngũ cốc nguyên hạt.

Tổ chức Viêm khớp cung cấp một danh sách chi tiết các loại ngũ cốc được khuyên dùng cho bệnh viêm khớp – bao gồm lúa mì nguyên hạt, yến mạch nguyên hạt, lúa mạch và lúa mạch đen.

Nước hầm xương

Glucosamine, chondroitin và axit amin được chứng minh là giúp duy trì khớp khỏe mạnh, Trong khi canxi cần thiết cho mật độ xương. Nước dùng xương chứa tất cả những thứ này. Chất giống như gelatin có được từ quá trình nấu xương bắt chước collagen xuất hiện tự nhiên trong khớp, gân và dây chằng mang tới hiệu quả giảm đau xương khớp. Nước hầm xương có thực sự kích thích tái tạo sụn hay không là một chủ đề gây tranh cãi gay gắt trong lĩnh vực y khoa. Nhưng được dùng thường xuyên như một chất bổ sung bằng đường uống, nó đã được biết là có tác dụng giảm đau xương khớp và tăng cường chức năng cho những người bị viêm khớp.

Nước dùng xương có thể được dùng như nước canh hoặc được sử dụng trong các công thức nấu ăn làm nước sốt.

Sô cô la đen

Sô cô la có đặc tính chống viêm. Cacao, thành phần chính trong sô cô la, chứa chất chống oxy hóa có thể chống lại khuynh hướng di truyền kháng insulin và viêm nhiễm. Tỷ lệ cacao trong sô cô la càng cao thì tác dụng chống viêm của nó càng cao. Nhưng hãy nhớ rằng, sô cô la có thể chứa nhiều đường và chất béo, vì vậy hãy thưởng thức nó một cách điều độ. Nếu bạn định thưởng thức, hãy chọn sô cô la có ít nhất 70% ca cao.

Trên đây là thông tin về “Giảm đau xương khớp gối hiệu quả không lo tái phát”. Hy vọng cung cấp những thông tin chính xác cho các bạn trong quá trình lựa chọn điều trị khớp hiệu quả. Đừng quên theo dõi duocphamhaiha.com trong các bài viết tiếp theo.Nếu bạn vẫn còn phân vân, hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn:

DƯỢC PHẨM HẢI HÀ 

SẢN PHẨM VIỆT – HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI VIỆT

Địa chỉ: 24 Linh Lang, phường Cống Vị, quận Ba Đình, Hà Nội

Hotline: 0917924168

Fanpage:Dược phẩm Hải Hà

Shopee: AN KHỚP ĐAN

Giờ mở cửa: 8h30 – 20h (Làm cả trưa. Tất cả ngày trong tuần)